오메가3 효능 및 부작용 파혜치기
오늘은 오메가3 효능 및 오메가3 부작용 에 대해 알아 보겠습니다. 오메가3는 최근에 시판이 많이 이루어지면서 아마 많은 사람들이 꼭 챙겨먹는 식품 중 하나입니다. 오메가3는 별도로 섭취해주어야만 한다는 생각에 많은 사람들이 찾고 있는데요 사실 정확한 효능에 대해서 알지 못하고 먹는 것이 현실입니다. 그럼 오메가3는 어떤 좋은점이 있을까요?
오메가3 효능 및 부작용 파혜치기
오메가 3은 생선이나 들기름에 함유된 불포화지방산입니다. 일반적으로 지방은 녹는점이 높고 상온에서 고체로 존재하기 때문에 우리몸에 악영향을 미치는데요. 가장 흔한 지방은 포화지방으로 실온에서 고체형태로 존재합니다. 포화지방은 혈액 속에도 고체형태로 존재하여 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 최근에 들어 우리나라 사람들의 서구화된 식습관으로 인해 칼로리가 높고 지방이 많은 음식을 먹는 경우가 늘어나고 있는 추세입니다.
따라서 건강하고 영양가 있는 식습관을 가질 필요가 있으며 영양보조제 등을 같이 섭취하는 것도 좋은 방법일 텐데요. 그중에서도 오메가 3는 세포 건강에서 아주 중요한 필수 영양소 중 하나입니다. 특히 오메가 3는 불포화 지방산 중 하나인데 체내에서 자체적으로 생성되지 않는 성분이기 때문에 영양제를 직접 섭취해주는 것이 중요합니다. 이로 인해 혈관 속 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 우리 몸의 눈 건강, 두뇌 향상, 각종 심혈관 질환 등을 예방하고 개선하는데 좋습니다.
오메가3 효능
오메가3 효능 1. 항암 효과 입니다.
첫번째로는 항암 효과 오메가3에 함유된 DHA 지방산은 유방암과 폐암과 같은 암세포에서 자가포식을 유도하여 암세포를 제거할 수도 있습니다. 암은 언제 어디서 찾아올지 모르는 무서운 병입니다. 암을 예방하기 위해서 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능 2. 심장질환 개선
두번째로는 심장질환 개선 입니다. 오메가3는 혈관벽을 말끔하게 정화시켜주고 체내의 혈액순환이 잘되게해 고지혈증의 원인인 중성지방 수치를 떨어뜨려 준다. 오메가3의 EPA성분은 혈관이 손상돼 발생하는 심근경색, 부정맥, 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환을 예방해주며 심장의 심박수를 적절하게 지켜주고 관상동맥의 혈액순환이 정상화가 되게 만들어 심장병을 예방해 줍니다.
오메가3 효능 3. 눈 건강 개선
세번째로는 눈 건강 개선 입니다. 우리 눈에 망막의 주요 성분이라고 할 수 있는 DHA는 오메가 3를 복용하면서 눈의 기능을 향상시키고 안질환을 예방해줍니다. 건조해진 눈의 눈물샘을 자극해 안구건조증 개선에 도움이 되며, 망막세포를 탄력적으로 만들어 주고 노화로 인한 각종 안구질환으로부터 예방 및 개선에도 도움이 됩니다. 특히 실명까지 갈 수 있는 황반변성의 위험을 줄일 수 있다고 하니 꾸준하게 섭취하시면 좋습니다.
오메가3 효능 4. 콜레스테롤 수치 조절
네번째로는 콜레스테롤 수치 조절 입니다. 오메가3 효능으로 가장 잘 알고 있던 콜레스테롤 수치 개선인데요, 저도 이 때문에 먹기 시작한 오메가 3입니다. 오메가 3는 HDL 콜레스테롤 수치 향상과 혈중 지방 수치를 낮추는 데 도움을 주어 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 주게 됩니다.
오메가3 효능 5. 혈액 순환
다섯번째로는 혈액 순환을 돕습니다. 오메가3에 관해서는 누구나 혈액 순환 개선의 상식을 알고 있습니다. 그러나 이러한 상식이 효과적이고 가치 있게 소비되어야 합니다. DHA는 콜레스테롤 수치를 조절하고 중성지방 축적을 방지합니다. 이 부분은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등의 질병을 예방하기 위해서는 혈액순환 개선이 중요합니다. 가족력이 있는 사람은 꾸준히 복용하시는게 좋습니다.
오메가3 효능 6. 고혈압 예방
여섯번째로는 고혈압 예방 입니다. 잘못된 식생활을 하고 있거나 날씨가 갑자기 추워지면 혈관이 수축해 압력이 높아져 혈압이 올라 고혈압이 생긴다. 이때 혈관과 혈액에 문제가 생기면 혈전이나 노폐물에 의해서 각종 질환이 생기는데요. 혈관 청소부라는 이름의 오메가3가 혈액의 흐름과 혈관의 압력을 안정시켜 혈압을 정상화시켜줍니다.
오메가3 효능 7. 두뇌 건강 유지
일곱번째로는 두뇌 건강을 유지시켜 줍니다. 우리는 나이가 들수록 기억력이 감퇴하고 뇌 세포가 줄어들게 되어 두뇌 기능이 전반적으로 떨어지게 됩니다. 오메가 3의 꾸준한 섭취를 하게 되면 두뇌 혈류량이 증가되어 전반적인 기능 향상에 도움이 되며 기억력 감퇴 또한 늦추는데 도움이 됩니다. 우리 뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있고 약 20%는 DHA로 구성되어 있기 때문에 오메가 3 섭취로 인해 두뇌 작용을 활성화하는데 효과적이며 학습 능력을 향상시켜줍니다.
오메가3 효능 8. 갑상선 기능 개선
여덟번째로는 갑상선 기능 개선 입니다. 오메가3는 우리 몸의 신진대사를 조절하고 호르몬 생산을 담당하는 역할을 하는 갑상선에도 도움을 주는데요. 신체 전반적으로 원활한 기능을 할 수 있도록 해주는 오메가3는 꼭 챙겨 먹어야 합니다.
오메가3 효능 9. 염증 완화
아홉번째로는 염증 완화입니다. 오메가3 효능으로 염증 완화를 들 수 있어요. 오메가 3를 섭취하면 염증 해소를 촉진시키는 항염증 물질이 생성되어 염증을 낮추어주고, 염증 조절에 도움이 됩니다. 따라서 류마티스성 관절염 등과 같이 염증성 질환에도 도움이 됩니다.
오메가3 효능 10. 치매예방
열번째로는 치매예방 입니다. 오메가3를 평균 400mg씩 섭취하는 사람들이 먹지 않은 사람들보다 인지 기능저하 속도가 훨씬 느리다는 사실을 실린 쥐트펜 노인 연구에서 밝혀냈다고 합니다. 그리고 미국 캘리포이나주립대에서 발표한 연구에 따르면 오메가3는 알츠하이머 치매 원인 물질인 베타아밀로드가 뇌에 쌓이는 것을 막아줍니다.
오메가3 효능 11. 신경안정
열한번째로는 신경안정 효과 입니다. 요즘 사회는 스트레스와 불규칙한 식생활로 인해서 몸과 마음에 병이 생긴다. 오메가 3의 EPA성분은 불면증을 개선시키고 우울증과, 조울증 치료에도 효과가 있습니다. 또한 주의력결핍 과잉행동장애는 EPA와 DHA의 수치가 떨어져서 발생하는 경우가 있는데 이를 먹음으로써 치료에 도움을 주고 마음을 안정시켜주는 오메가 3 효능이 있습니다.
오메가3 효능 12. 우울증 개선
열두번째로는 우울증을 개선 합니다. 오메가 3를 섭취하면 우울증 치료에도 도움을 주는데, 한 연구에서 우울증 환자가 매일 오메가 3를 12주 동안 복용한 결과 우울증 증상이 최대 70%까지 줄어들었다고 합니다. 이외에도 오메가 3 효능은 암예방, 피부개선, 소아발달에도 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.
오메가3 부작용
오메가3 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 오메가 3은 하루 적정량인 3g을 넘지 않게 섭취를 해야 합니다. 적정 수준을 넘는 섭취는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 그리고 혈소판 수치가 낮은 분들은 오메가3 섭취를 권장하지 않는다고 합니다. 또한 혈전약이나 아스프린과 같이 혈액순환에 도움이 되는 약을 사전에 섭취하는 경우에도 가능하면 섭취하지 않는것이 좋습니다. 생선이나 해산물 알레르기가 있는 경우에도 섭취로 인한 오메가3 부작용이 발생할 수 있습니다. 물론 식물성 오메가 3을 복용해서 부작용을 피하는 방법이 있습니다.
오메가3 먹는법
오메가3 먹는법에 대해서 알아보겠습니다. 식물성 RTG오메가 3 제품을 선택하는것이 좋고 복용하면 효능이 더욱 좋아지며, RTG오메가3는 다른 형태의 오메가 3보다 흡수율이 높고 생체 이용률이 우수하기 때문입니다. 식물성오메가3 섭취 시 고려할 점은 DHA 함량이 어느 정도인지 확인해야하며, 또 생체 이용률이 높은 분자 형태인지 체크, 또 몸에 불필요한 지방 섭취 최소화를 위해 고순도 인지 확인하고 섭취하는 것을 추천드립니다. 순도가 높을수록 적은 양으로 하루 필요한 섭취량을 충족시킵니다.
그럼 오메가3 효능 및 오메가3 부작용 포스팅을 마치겠습니다.
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